Você precisa usar pulseiras ao se exercitar, especialmente em treinamento com pesos pesados?Você já lutou com esse problema, amigos amantes do fitness?
Causas de lesão no pulso
A articulação do pulso é, na verdade, uma das articulações que são fáceis de serem feridas no corpo humano.A pesquisa mostrou que 60% das lesões por esforço no fitness ocorrem no pulso.A articulação do punho começa com dois ossos do antebraço, ou seja, rádio e ulna, e é composta por oito ossos do punho de forma irregular, que são cobertos com ligamentos escalonados.Sua cooperação realiza o movimento flexível da articulação do punho.Quase todas as nossas ações precisam ser concluídas sob a ação da articulação do pulso.Mas é justamente por causa da forte flexibilidade do pulso, relativamente falando, a estabilidade não é muito forte e é fácil de ser danificado durante o exercício.Além disso, a articulação do punho tem estrutura complexa, movimentos diversos e pressão excessiva, o que é mais provável de causar tensão e lesão na articulação do punho.
No condicionamento físico, a postura incorreta, o esforço inadequado, a força insuficiente do punho e outros motivos podem levar à dor no punho e até mesmo a lesões no punho.Por exemplo, quando arrebatamos, os músculos e tendões posteriores do carpo são principalmente necessários para coordenar e exercer força.Quando o peso da barra é muito pesado e a extensão para a frente da articulação do punho e o impulso para a frente da articulação do cotovelo não podem atingir a força exigida pelo peso da barra, é fácil danificar o pulso.Em casos graves, pode danificar o pulso e o tecido muscular, tendões e ossos circundantes.Portanto, é recomendável usar protetores de pulso durante o exercício, especialmente em treinamento pesado.Neste momento, o pulso suportará uma carga enorme e o protetor de pulso pode nos fornecer suporte fixo, ajudar a manter a estabilidade e prevenir e reduzir o risco de lesões no pulso.
Além disso, se houver desconforto no pulso durante o processo de condicionamento físico, não é recomendável continuar treinando e precisamos interromper o condicionamento físico imediatamente.A situação é grave e você precisa ir ao hospital a tempo.
Como prevenir lesões no pulso
Para prevenir e reduzir lesões no pulso, o que podemos fazer?
1. Exercite a força do pulso
A primeira coisa a fazer é fortalecer o treinamento de força do pulso e fortalecer a força do pulso.Ele pode não apenas prevenir lesões esportivas, mas também contribuir para o treinamento físico.
2. Aquecer e alongar bem
Em muitos casos, a lesão no punho durante a preparação física ocorre devido ao aquecimento insuficiente.Você pode se aquecer antes do treino, melhorar a flexibilidade das articulações e ajudar a reduzir e prevenir lesões nas articulações.Após o condicionamento físico, também devemos relaxar e alongar, o que pode nos ajudar a aliviar efetivamente a fadiga, ajudar nosso corpo a se recuperar e evitar ou reduzir a ocorrência de tensão.Ao mesmo tempo, também devemos evitar exercícios excessivos ou intensidade excessiva, organizar razoavelmente nossa frequência de exercícios e não sobrecarregar o pulso.
3. Domine a postura de treinamento correta
A pressão vertical excessiva no pulso e o ângulo de estresse incorreto são as principais razões para lesões no punho durante o condicionamento físico, que geralmente ocorrem devido à postura incorreta do treinamento.Portanto, é importante dominar a postura de treinamento correta.Amigos qualificados, especialmente novatos, devem realizar treinamento físico sob a orientação de treinadores.Além disso, preste atenção ao treinamento passo a passo, não aumente cegamente a quantidade, faça o que puder para evitar lesões.
4. Use equipamento de proteção
Finalmente, como mencionado acima, você pode usar equipamentos de proteção durante o treinamento, especialmente durante o treinamento com pesos pesados, o que pode ajudar a manter a estabilidade do pulso e reduzir o risco de lesões.O uso de uma faixa de reforço de suporte de pulso com bandagens duplas pode ajustar o aperto à vontade, apoiar a articulação do pulso e reduzir a carga excessiva ou inadequada.Você tem seus amigos que gostam de fitness?Preste atenção à proteção e proteja-se.
Horário de postagem: 01 de agosto de 2022
